Μπορεί να εμφανιστεί εκπληκτικά γρήγορα μια ζεστή, καλοκαιρινή μέρα όταν καταπονείστε: ξηροστομία, κόπωση, ζάλη και μετά συνειδητοποίηση ότι μπορεί να έχετε αφυδατωθεί.
Ωστόσο, αυτή η κοινή κατάσταση υγείας μπορεί να εμφανιστεί ανεξάρτητα από τον καιρό ή το πόσο δραστήριοι είστε.
Αιτίες και Παράγοντες Κινδύνου Αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά και ηλεκτρολύτες από ό,τι προσλαμβάνει και δεν έχετε αρκετό υπόλοιπο για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα σας.
Το ενήλικο ανθρώπινο σώμα αποτελείται από έως και 60 τοις εκατό νερό. Πρέπει να διατηρεί μια ευαίσθητη ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών (συμπεριλαμβανομένου του χλωριούχου νατρίου, του καλίου, του ασβεστίου και του διττανθρακικού νατρίου) για τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων και των ιστών. Αυτό το νερό προσλαμβάνεται κυρίως μέσω του γαστρεντερικού συστήματος. Τα απόβλητα και η περίσσεια υγρών απομακρύνονται από τα νεφρά και απεκκρίνονται ως ούρα. Η έλλειψη αρκετών υγρών διαταράσσει αυτή την ισορροπία και θέτει σε κίνδυνο την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία και να λειτουργεί σωστά.
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά ορισμένες ομάδες ανθρώπων είναι ιδιαίτερα ευάλωτες.
Βρέφη και παιδιά
Τα μικρά παιδιά δεν μπορούν πάντα να σας πουν εάν διψούν, ούτε μπορούν να πάρουν ένα ποτό μόνοι τους. Επιπλέον, χάνουν μεγαλύτερο ποσοστό των υγρών τους λόγω πυρετού και είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν σοβαρή διάρροια και έμετο.
Μεγαλύτεροι ενήλικες
Το απόθεμα υγρών του σώματος μειώνεται με την ηλικία, όπως και η αίσθηση της δίψας και η ικανότητα εξοικονόμησης νερού στο σώμα. Άλλες ευπάθειες που σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν φάρμακα που αυξάνουν την ούρηση και καταστάσεις υγείας που μπορεί να σας εμποδίσουν να αυτοενυδατωθείτε.
Άτομα με χρόνιες ασθένειες
Οι συνθήκες υγείας που μπορεί να αυξήσουν την ποσότητα ούρησης, όπως ο μη ελεγχόμενος διαβήτης ή η νεφρική νόσος, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Τα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα διουρητικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν περισσότερη ούρηση, όπως και ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη και της καρδιακής ανεπάρκειας.
Άτομα με ιούς του στομάχου ή γρίπη
Οποιαδήποτε ασθένεια που σας κάνει να χάνετε υγρά μέσω ούρησης, εμετού, διάρροιας ή απλά να μην έχετε όρεξη να πιείτε οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αν δεν είστε προσεκτικοί.
Άτομα που εργάζονται ή ασκούνται έξω
Ιδιαίτερα όταν έχει ζέστη και υγρασία και ο ιδρώτας σας δεν μπορεί να εξατμιστεί και να σας δροσίσει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης και ασθένειας λόγω ζέστης. Και δεν είναι μόνο η ζέστη. Η άσκηση σε ξηρά περιβάλλοντα, ακόμη και αν είναι κρύα, μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη απώλεια υγρασίας λόγω ξηρού αέρα.
Άτομα που πίνουν αλκοόλ
Κάθε είδος αλκοόλ μειώνει την ποσότητα μιας αντιδιουρητικής ορμόνης στο αίμα. Επομένως, ουρείτε περισσότερο και μπορείτε να αφυδατωθείτε πιο γρήγορα.
Άτομα με δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Η σωστή ποσότητα νατρίου στο αίμα βοηθά να συγκρατήσετε το νερό στο σώμα.
Συνήθεις Ερωτήσεις & Απαντήσεις
Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;
Η δίψα είναι το πιο εμφανές σημάδι αφυδάτωσης. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν κόπωση, λήθαργο, ζάλη, πονοκέφαλο, μυϊκές κράμπες και ταχυκαρδία. Μπορεί επίσης να ουρείτε λιγότερο συχνά από ό,τι συνήθως ή να έχετε σκούρα ούρα. Επιπλέον, το δέρμα σας μπορεί να είναι πιο ξηρό και λιγότερο ελαστικό από το συνηθισμένο και μπορεί να είστε επιρρεπείς σε σύγχυση και λιποθυμία.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να ενυδατωθεί το σώμα σας;
Συνήθως δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας σε υγρά και σε πολλές περιπτώσεις είναι τόσο απλό όσο να πιείτε ένα μπουκάλι νερό ή ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες.
Πόσο καιρό σας παίρνει για να αναρρώσετε από την αφυδάτωση;
Η αφυδάτωση συνήθως εξαφανίζεται γρήγορα όταν αποκαθίστανται τα υγρά, αλλά μερικές φορές μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία, όπως δυσκοιλιότητα, μυϊκή βλάβη, πέτρες στα νεφρά, νεφρική βλάβη ή σε κάποιο άλλο όργανο.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση;
Το νερό, τα τσιπς και τα αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε. Εάν βρίσκεστε σε ζεστό, υγρό περιβάλλον, μετακινηθείτε σε ένα πιο δροσερό ή σκιερό μέρος. Όταν έχετε σοβαρή αφυδάτωση, ένας επαγγελματίας υγείας πρέπει να σας χορηγήσει υγρά ενδοφλεβίως.
Πότε πρέπει να απευθυνθείτε στον ιατρό σας;
Εάν η αφυδάτωση γίνει σοβαρή (ιδιαίτερα εάν έχετε πυρετό ή κάνετε έμετο, έχετε διάρροια, αισθάνεστε λιποθυμία ή χάνετε τις αισθήσεις σας ή έχετε σπασμούς), αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.